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    孕期长胎不长肉的方法 孕期如何长胎不长肉

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    • 来源:小风

    孕期如何长胎不长肉,说道孕期长胎不长肉很多妈妈都说怀孕前和怀孕后完全就是两个自己,而且身材长胖之后就很难再恢复,那么有没有孕期长胎不长肉的方法呢,孕期长胎不长肉好不好,孕期长胎不长肉应该怎么做,下面八宝网的小编就来说说:孕期如何长胎不长肉 孕期长胎不长肉的方法。

     

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    孕期增重多少合适

    怀孕后,孕妈体重监测绝对不能放松。准妈妈们最好每周都能测测体重,并且记录下来,绘制成表格。

    较为理想的增长速度是孕24周以前,共增加5斤左右,孕24到40周,每周增重一斤,整个孕期总体重增长15—20斤。凡是每周体重增长大于1斤的孕妈,都应该适当调整能量的摄入,控制每周体重增量维持在1斤左右。

    整个孕期:孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值,当然每个人的情况都是不一样的,没有谁能正好是这个数。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议,正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg)。

     

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    孕期如何长胎不长肉

    要做到长胎不长肉,必须要合理地饮食,并且进行合理的锻炼。记住:孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品:

    1. 大约15%~20%的热量要从蛋白质中获得,比如肉、鱼、蛋和豆类。

    2. 大约25%~30%的热量要从脂肪类食物中获得,比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。

    3. 大约55%~65%的热量(最大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。

    由于孕妇的体重情况不一,所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。

     

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    孕妇体重偏重侧重不长肉

    1. 向医生咨询怎样才能吃得有营养,以便确保孕妇在不增长过多体重的同时,仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。

    2. 坚持饮食正常、均衡,减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高,会升高你血糖水平的食物。

    3. 每天都坚持运动,改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过,运动也要适量适度,先从低强度的运动练起,比如散步、游泳,或低强度的有氧运动。

     

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    孕妇体重偏轻侧重要长胎

    1. 孕期通常需要更多的蛋白质,孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。

    2. 坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋,再喝杯牛奶,获取更多的蛋白质。

    3. 每天吃一把坚果,补充蛋白质和(优质)脂肪。

    4. 正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。

    5. 用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C,胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。

    由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里,所以,在宝宝发育的同时,你的体重保持不变,或者甚至减轻一点,都是没有问题的,但是切记不要盲目减肥。

     

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    孕期长胎不长肉的方法

    1、写饮食日记:记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。

    2、每天称体重:可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。

    3、饮食过量时隔天节食:有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。

    4、了解食物卡路里量:了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。

     

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    5、想着要为产后瘦身做准备:从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。

    6、戒掉垃圾零食:逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。

    7、老公帮忙把关:请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。

    8、科学合理的膳食和运动计划:这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。