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    夏季孕妇睡不好 用瑜伽改善睡眠

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    • 来源:小风

    孕妇进行怀孕中期后,由于胎儿体积增大,子宫体积膨胀,母亲常常感到非常不舒服,无法入睡。特别是在夏季,由于天气炎热,人更加的容易烦闷,孕妇常常会受情绪干扰,导致心神不宁。在夜晚的时候,孕妇会翻来覆去无法入睡。不仅影响了胎儿的成长,而且给孕妇造成了困扰。下面八宝网的小编分析夏季孕妇失眠的原因,分析如何更快地入睡,为各位孕妈支招,减少困扰。

    夏季孕妇睡不好 用瑜伽改善睡眠

    一、孕期失眠的原因

    怀孕以后,准妈身体内的激素发生了变化,神经会变得非常敏感,容易出现焦虑、烦躁、伤心、易怒等情绪变化,往往容易失眠。另外,孕期尿频、腿抽筋、腰酸背痛等,也是导致准妈难以入睡的原因。

    二、瑜伽的好处

    孕妇瑜伽可改善睡眠孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外,针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠,消除失眠,让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。孕妇瑜伽还可以控制体重、改善浮肿怀孕让有些妈咪手肿脚肿,远远看上去简直就像一个大气球。外观的变形,往往让爱美的妈咪们难以接受,这都是因为女性在怀孕后,体内的孕酮开始增加,以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度,所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿的现象,还妈咪们一个好模样。对于孕妈咪来说,体重的增加是孕期中最大的梦魇,不能不吃,也不能减肥,但没吃多少,体重却直往上升,年纪轻轻看起来却像个中年发胖的欧巴桑,怎么看怎么叫人伤心,瑜伽真的可以控制体重吗?没错,体重真的是女人的大杀手,尤其对怀孕的女人来说,最怕的就是胖到难以收拾的局面。孕期若不好好控制体重,产后的瘦身将是更惨烈的战役。很多妈咪在怀孕前三个月,因为孕吐食欲降低,体重上尚能维持不错的局面,但孕吐期一过,却胃口大开地大吃大喝,以至于严重超过预期体重,导致生产困难及产后“瘦”不下来。虽然怀孕期间顾及宝宝及妈咪的营养不适合减肥,但适当的饮食及运动还是必要的。孕妇瑜伽能燃烧多余的体内脂肪,避免体重如乘电梯般地快速升高,而通过瑜伽增加肌肉的强度,还能预防妊娠纹的产生。在怀孕期间,如果你不是那种本来对运动流汗有特别偏好的阳光妈咪,孕妇瑜伽会是你最好的选择。 孕妇瑜伽有益胎儿由于胎儿与母体血脉相连,因此,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强,也增加了对胎儿的氧气和营养供给,促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳,还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且,母亲经常保持良好的心理状态,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

    三、治疗失眠的瑜伽步骤

    一. 端坐於床上,弯曲膝盖,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持头脑清醒,加深呼吸。

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    二. 端坐於床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿,只要感觉舒适就可以了。加深呼吸,提高专注力。

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    三. 跪在床上,手指抓脚趾,膝盖与肩同宽,俯身趴在两腿之间,注意调节呼吸。

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    四. 盘腿坐在床上,右手放在左手膝盖上,左后放在身后,轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向,深呼吸,慢慢回归。重复活动几次,向另一边扭动。

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    五. 躺在床上,膝盖弯曲,脚掌相对,手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适,可以在下面放一两个枕头。

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    六. 躺在床上,将腿抬起搭在墙上,身体放松,手臂自然放在两侧,手心朝上。轻轻呼吸,舒展身体。

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    七. 躺在床上,双腿弯曲,两臂抱住脚踝处,前后摇摆身体,同时调整呼吸。

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