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    男士吃叶酸有用吗 含叶酸的食物推荐

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    • 来源:小风

    女性在备孕期间吃叶酸是很多人所熟知的,可以提高宝宝的健康,那么男士吃叶酸有用吗,哪些食物中有叶酸呢?合理的饮食是备孕的关键,下面八宝网小编带来介绍。

    男士吃叶酸有用吗    含叶酸的食物推荐

    男士吃叶酸有用吗?

    几乎每个女性在怀孕前,都会被千叮万嘱:“赶紧补点叶酸,预防孩子出生缺陷。”相信想要孩子的朋友们一定跟我一样好奇,叶酸到底是什么来头?为什么缺乏叶酸会造成出生缺陷?叶酸是一种水溶性维生素,参与蛋白质、核酸的合成及各种氨基酸的代谢。是机体细胞生长和繁殖所必需的物质,对孕妇尤其重要。

    美国一项最新研究显示,叶酸对男性精子意义重大,其摄入量不足会降低精液的浓度,还可能造成精子中染色体分离异常。所以在备孕期间,准爸爸也需要补充叶酸来提高精子的活性,让准妈妈更好地受孕。

    大多数男性都有吸烟、饮酒的习惯,这样对精子质量的损耗更大。有研究表明,摄入叶酸水平最高的男性,出现精子异常的几率最低。“即每日摄入722—1500微克,危险系数会降低20%—30%。所以建议,在备孕的男性也应该适当补充叶酸,可以多吃菠菜、芦笋、动物肝脏等叶酸含量高的食品,如果有需要也可以服用叶酸片。

    男士吃叶酸有用吗    含叶酸的食物推荐

    含叶酸的食物推荐

    有很多孕妈从备孕就开始吃叶酸补充剂,其实也可以从以下食物中摄取叶酸。

    水果:橘子、草莓、香蕉、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、苹果等。

    蔬菜:菠菜、花椰菜、小白菜、扁豆、西红柿、胡萝卜、南瓜等。

    豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

    动物食品:动物肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。

    谷物:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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    需要注意的是,叶酸遇光、遇热就不稳定,容易失去活性,因此在烹调这类食物最好采用凉拌的方式。备孕期间应该尽量进食新鲜蔬果、猪肉、鸡蛋、黄豆等富含叶酸的食物。