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    产后减肥吃哪些青菜好 适合产后减肥吃的蔬菜有哪些

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    • 来源:小风

    产后减肥的妈妈们都知道减肥之后食物营养的补充也很重要,特别是减肥吃青菜蔬果更加健康,下面八宝网的小编就来说说:产后减肥吃哪些青菜好 适合产后减肥吃的蔬菜有哪些。

    产后减肥吃哪些青菜好 适合产后减肥吃的蔬菜有哪些

    最适合新妈妈吃的菜

    新妈妈因为分娩丢失了一部分血液,消耗了一定的元气,生殖器官也需要修复。因此除了多吃些肉、蛋、鱼等食品补充蛋白质外,还要多吃一些蔬菜,用来补充维生素、铁等营养元素。

    莲藕:含有大量的淀粉、维生素和矿物质,是祛淤生新的佳蔬良药。新妈妈多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生儿的喂养。

    黄花菜:其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C等,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可有助于消除以上症状。

    黄豆芽:含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止出血,纤维素能通肠润便,预防便秘。

    海带:含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血细胞的主要原料,新妈妈多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。铁是制造红细胞的主要原料,有预防贫血的作用。

    莴笋:含有钙、磷、铁等多种营养成分,能助长骨骼、坚固牙齿。尤其适合产后少尿和乳汁不畅的新妈妈食用。

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    产后减肥锻炼方法

    产后3个月,增加有氧运动。一周3次慢跑、快走,每次30~40分钟,能有效消耗脂肪。

    加强核心肌群的训练。有的人虽然体重恢复了,但体型不好看,说明其核心肌群很脆弱,这也是很多女性产后腰疼的原因。可通过两个动作改善:1。趴在床上,抬头吐气,像猫一样拱背,同时吸气,整个脊椎尽量向上顶,头部下垂。2。平躺,弯曲一侧膝盖,双手抱住并尽量让其靠近胸前,维持15~20秒,做3~5次后换另一侧重复。

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    产后多出去走走更健康

    在产后是需要出去多走走的,但是很多的宝妈觉得很麻烦,感觉带个孩子会不方便,宁愿呆在家中,其实多走走能让身体的进行一个很好的锻炼,让身体的血液能很好的循环起来,帮助身体脂肪进行燃解,对帮助减肥是非常有效果的,比如说在晚上吃完饭的时候推着宝宝出去走走,走个半个小时就可以啦,这样能有效的帮助身体进行消化从而帮助减肥呢。