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    冬天如何给孩子准备营养快捷的早餐 哪些食物冬天宝宝不能吃

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    • 来源:小风

    天气凉了,不论大人还是孩子,总会由于太冷不想起来,而来不及吃一餐丰富又营养的早餐。然而,早餐对于孩子来说,不仅可以提供足够的热能,还能提供生长发育所需要的营养。所以,孩子的早餐可一定不能马虎!下面八宝网的小编在这个冬日里为大家奉送最佳的冬日早餐,大家一起来看冬天的早餐怎么吃吧。

    冬天如何给孩子准备营养快捷的早餐 哪些食物冬天宝宝不能吃

    高质量的早餐这样吃!

    早餐的作用不仅仅是填饱肚子,还能给孩子带来正能量与好心情,天气冷了,吃一顿热乎乎的早餐,更是重要。想让孩子元气满满,妈妈应该这样做:

    起床半小时后起床太晚,吃饭太快,不利于消化。早餐最好安排在6:30~7:30之间,用15~20分钟的时间在家吃完。因此,妈妈可以在前一天晚上先把食物做成半成品,晚上睡前把孩子第二天要穿的衣服准备好,方便起床拿穿,这样节省出的时间可以留给早餐。待孩子起床洗漱、收拾时,再给孩子煮汤热饭,为吃早餐腾出时间。

    先喝水再吃主食早晨起床后不要马上吃早餐,要先喝一大杯温水后再进餐。经过一整夜的睡眠,身体体内的水分因流汗而形成尿液而耗损,血液呈现缺水的状态,在起床的时候先喝一杯温水,帮助肾脏以及肝脏解毒。

    冬天如何给孩子准备营养快捷的早餐 哪些食物冬天宝宝不能吃

    注意营养搭配合理优质早餐能为孩子提供一个上午的能量和营养,让孩子精神饱满地应对学习任务。一份营养早餐应该包括四大类食物:

    ①谷类(馒头、面条、面包等),为孩子提供足够的碳水化合物。②蛋和肉类,提供优质的蛋白质。③奶类,提供充足的钙质。④蔬菜水果类,提供丰富的维生素。

    如果孩子每天能吃到含有上述四类食物作为早餐,才能保证营养均衡。如果食用了其中的三类,则早餐质量较好;如果只选择了其中的两类或两类以下,早餐质量则较差。

    早餐不在于多,在于精虽然是说早餐要吃得好,但吃得太过好,太过营养了也不行,过于营养的早餐只会加重肠胃负担。食物不易被消化吸收。

    因此,孩子的早餐应把握营养均衡的原则,选择新鲜、易消化吸收,纤维质高、低脂低糖、温度适宜的热食,避免进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,也不宜吃得过多过饱。

    冬天如何给孩子准备营养快捷的早餐 哪些食物冬天宝宝不能吃

    冬天儿童早餐黑名单!

    冬天天气寒冷,早餐作为人起床后的第一餐食物,不仅要给孩子提供常规的能量营养物质,而且还需要能帮助孩子补热驱寒,因此,冬季的早餐不仅在时间上要注意,在早餐内容上更需要特别重视。以下四种早餐不要给孩子吃!

    冰凉的水果、酸奶1早餐食用水果和酸奶其实是健康早餐的标配,因为水果可以补充维生素,酸奶则帮助促进消化和吸收。但冬季天冷时,早餐就最好不要吃凉凉的水果和刚从冰箱里拿出来的酸奶了,温度过低的食物不适宜在早上吃。冬天人即便是喝一杯凉白开都是不好的,更何况是凉水果和酸奶呢。

    小贴士☆天气冷时,千万不要让孩子先喝蔬果汁、冰酸奶、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等,以免影响胃肠消化功能,损害身体的抵抗力。

    ☆早上第一样食物,应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆腐花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或鲜鱼片粥等等,然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。

    零食当早餐2零食大多属于干食,对于早晨处于半脱水状态的孩子来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。特别是冬天以零食为早餐,更容易导致孩子营养不足,体质下降,引起各种疾病入侵。

    小贴士☆饼干类的零食虽然可以充饥,但是营养价值较低,热量较高,用来当下午茶会比较好。

    ☆如果当天的早餐太干,可以加上一根黄瓜,或配上一杯果汁。

    冬天如何给孩子准备营养快捷的早餐 哪些食物冬天宝宝不能吃