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    青少年腿短怎么办 17岁女孩腿短怎么变长

    共1个精选答案
    爱尚生活网 2020-05-15 13:00
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    【导读】:青少年正处于发育最好的时期,所以要加强营养和运动才能让自己的身材更好。下面一起来看看青少年腿短怎么办?17岁女孩腿短怎么变长?

    青少年腿短怎么办
    青少年腿短的主要原因还是太矮,想要腿变长,就得先长高。下面一起来看看4个有利于长高的运动:
    一、摸脚趾
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    运动目的:拉伸四肢和背部的筋,实现增高的目的。
    运动要领:让自己的手尽量伸到脚趾的位置,期间膝盖不能弯曲,如果前期达不到这样的水平,可以稍微靠近脚趾的位置,每天睡觉前做10分钟左右,效果很好。
    二、桥拉伸
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    运动目的:提高背部和上肢的灵活性,实现增高的目的。
    运动要领:前期做的时候最好要人帮忙完成,扶着自你的腿,先平躺,然后用手从下面抓脚踝,抬起屁股和大腿,弯曲膝盖,脚着不能移动,从而拉伸背部。
    三、蛇拉背
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    运动目的:让脊柱得到充分的舒展,实现增高的目的。
    运动要领:平趴在垫子上,手放到身体前面两侧。慢慢用两手撑起躯干,头微微向后仰,下肢不能移动,腰部尽量往后,以达到拉伸腰部肌肉。
    四、弓步拉伸增
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    运动目的:让背部和腹部以及腿部的肌肉得到舒展拉伸,实现增高的目的。
    运动要领:弯曲膝盖,做弓步状拉伸。膝盖弯曲90度,前后呈一条线。一只脚迈到身前,向前推胯拉伸。抬头看前方,身体保持直立状态。来回交换双脚的位置,拉伸另一侧,反复做10分钟。
    17岁女孩腿短怎么变长
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    1、保证睡眠
    在影响身高的后天因素中,睡眠因素占有很大的比例。因为人体生长激素会在晚上11点到凌晨1点或2点的时候,才会分泌的最多,但它的前提也是人需要进入熟睡的阶段。所以,想要长高使腿变长的话,晚上要保证睡眠时间和质量,不要熬夜。
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    2、注意营养
    对于17岁的青少年来说,想要变得腿长,养分的供给是必不可少的。钙质是促进骨骼发育所必需的营养成分,所以你在平时应该多吃一些富含钙物质的食物,例如骨头汤、牛奶等。同时,除了补充钙物质,你还需要多吃一些富含维生素D的食物,例如禽蛋蛋黄、动物肝脏等,它可以帮助促进钙物质的吸收。另外,你还需要多吃一些富含蛋白质的食物,例如豆类食物等,可以为生长补充营养。
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    3、拉伸运动
    如果想使腿变长,除了要注意营养外,还需要多做一些拉伸类的运动,来帮助拉伸腿部的韧带。跳绳、打篮球、打羽毛球、跳跃、骑自行车、体操等,都属于拉伸类的运动。还有某些增高类的瑜伽,可以帮助矫正骨骼,从而起到增高的作用,它还能帮助瘦腿,从而使腿看起来比较长。需要注意的是,做某些运动的时候,要小心不要受伤,还需要注意坚持。
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    4、健美操活动
    如果你想有一个纤细的而且没有多少肌肉的美腿,那么你就必须要学会去做运动的,那么平时做一些有弹性的健美操再好不过了。做的时候一定要双腿站立,收腹提臀,呈现出马步的样子。对于健美操,如果你能坚持的话,那么我相信三个月过后,你一定会有所收获的。
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    5、上下台阶活动
    那么是对于美腿的变长,我们就应该从腿上找方法,你或许是每天都要乘坐电梯,现在小编我就建议你不要坐了,做好的利用好这个台阶,不要在乎累不累的,这样也是为了锻炼身体还可以让你的美腿变长哦。