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    哈达瑜伽适合初学吗 6个动作不用教练在家就能学会

    共1个精选答案
    爱尚生活网 2020-05-15 13:00
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    【导读】:哈达瑜伽适合初学,因为哈达瑜伽都是比较平稳、舒适的姿势,是一种难度不高的瑜伽。下面一起来看看哈达瑜伽基本动作图片。

    哈达瑜伽适合初学吗
    哈达瑜伽适合初学吗 6个动作不用教练在家就能学会
    哈达瑜伽适合初学,因为哈达瑜伽都是比较平稳、舒适的姿势,是一种难度不高的瑜伽。
    1、哈达瑜伽适合希望修习瑜伽基础动作的初学者。哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真纯粹,朴实无华,动作涵盖了站姿和坐姿,并与呼吸相结合,加强心灵与身体之间的呼应。哈的含义是人的心意的五根性部分{即眼,耳,鼻,舌,身},比喻为太阳,即阳性能量{即根本灵性};达的意思是身体之意感受的五阴部分{即色,受,想,行,识},比喻为月亮,即阴性的能量。
    2、哈达瑜伽的瑜伽中比较古老的一种瑜伽系统,这套瑜伽并不需要竞争,讲求的是个人的瑜伽感觉。相对比其他瑜伽追求的高难度、高有软性的动作,哈达瑜伽着重与个人的大开发,哈达瑜伽也被誉为一种平稳、安静、舒适的瑜伽,对于从零开始练还是很不错的选择。
    3、哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势,完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式,使身心宁静,然后将意识集中导向无限自然的本体相应,连接之中。
    哈达瑜伽基本动作图片
    哈达瑜伽适合初学吗 6个动作不用教练在家就能学会
    1、倒箭式
    仰卧,两臂放于身体两侧。吸气,抬起双腿至垂直于地面。呼气,双手稍向地面用力,使背部臀部离开地面,同时两肘支撑于地面,双手放在两髋处。两腿向上伸直,保持自然呼吸。回复时放低两腿,再慢慢放回到地面上,把身体有控制地放下,回到仰卧的姿势。
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    2、摩天式
    直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,手臂由侧打开向上,同时两脚后跟离开地面。直至两臂放于头的两侧,手心相对,脚跟尽量抬高,眼平视前方,还原时呼气,再重复。
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    3、三角伸展式
    两腿开阔地分开,脚尖向前,手臂打开与地面平行,手心向下。吸气,右脚向右九十度。呼气,身体向右弯曲,右手触地。手臂上下一条直线,抬头,看左手的方向。还原后,重复另一侧。
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    4、单手侧立平衡
    侧坐于地面上,两腿伸直,右手掌撑地。吸气,用手臂的力量将身体慢慢撑起,使身体呈一直线,左臂向上举起,两臂呈一条直线。抬头,看左手。还原时呼气,再重复。
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    5、树式
    直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。屈右腿,将右脚掌贴住左大腿的内侧。吸气,两臂由侧匀速向上,双手在头顶合十,还原时呼气。重复另一侧。
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    6、幻椅式
    直立,两腿并拢,手臂放于身体两侧。吸气,两臂由侧向上,双手在头顶合十,大拇指相扣。呼气,弯屈双腿,就像准备坐在一张椅子上。大腿几乎与地面平行,平视前方。